双杠臂屈伸是一种非常流行的训练胸肌的动作，但是在进行这个动作的时候，很多人会感到胸中间骨头疼痛，这种疼痛会影响他们的训练效果，甚至会导致训练受挫。那么，为什么会出现这种疼痛呢？如何避免这种疼痛的发生呢？本文将会对这个问题进行详细的探讨。 一、为什么会出现胸中间骨头疼痛？ 1.不正确的动作姿势 在进行双杠臂屈伸的时候，如果动作姿势不正确，就会对胸肌和胸骨造成不必要的压力，从而导致胸中间骨头疼痛。通常情况下，这种疼痛是由于胸肌过度拉伸或者胸骨受到过度的压力而引起的。 2.肌肉疲劳 在进行双杠臂屈伸的时候，如果使用的重量过大，或者进行的次数过多，就会导致胸肌疲劳，从而引起胸中间骨头疼痛。这种疼痛通常是由于肌肉过度紧张而引起的。 3.缺乏热身 在进行任何一项训练之前，都需要进行适当的热身，这样可以帮助肌肉更好地适应训练的强度，从而减少受伤的风险。如果在进行双杠臂屈伸之前没有进行适当的热身，就会增加胸肌和胸骨受伤的风险，从而导致胸中间骨头疼痛。 二、如何避免胸中间骨头疼痛？ 1.正确的动作姿势 在进行双杠臂屈伸的时候，一定要注意动作姿势的正确性。首先，双手握住杠铃，双臂伸直，身体向前倾斜，然后慢慢弯曲肘关节，将身体下降到最低点，然后再慢慢伸直肘关节，将身体抬升到最高点。在进行这个动作的时候，一定要保持身体的稳定性，避免摇晃或者扭曲身体，从而减少胸肌和胸骨受到的压力。 2.适当的重量和次数 在进行双杠臂屈伸的时候，一定要选择适当的重量和次数。如果使用的重量过大，或者进行的次数过多，就会导致肌肉疲劳，从而增加胸中间骨头疼痛的风险。因此，在进行这个动作的时候，一定要根据自己的实际情况选择适当的重量和次数，避免过度训练。 3.充分的热身 在进行双杠臂屈伸之前，一定要进行充分的热身。热身可以帮助肌肉更好地适应训练的强度，从而减少受伤的风险。通常情况下，热身可以包括轻松的有氧运动，如跑步或者跳绳，以及一些局部的拉伸动作，如胸肌拉伸和肩部拉伸等。 三、如何缓解胸中间骨头疼痛？ 1.休息 如果在进行双杠臂屈伸的时候出现了胸中间骨头疼痛，就应该立即停止训练，给肌肉和骨骼充分的休息时间，让它们得到充分的恢复。 2.冰敷 如果胸中间骨头疼痛比较严重，可以使用冰敷的方法来缓解疼痛。冰敷可以帮助减轻肌肉和骨骼的炎症，从而减轻疼痛。 3.按摩 如果胸中间骨头疼痛比较轻微，可以使用按摩的方法来缓解疼痛。按摩可以帮助加速血液循环，促进肌肉和骨骼的恢复，从而减轻疼痛。 总之，双杠臂屈伸是一项非常有效的训练胸肌的动作，但是在进行这个动作的时候，一定要注意动作姿势的正确性，选择适当的重量和次数，并进行充分的热身。如果出现了胸中间骨头疼痛，就应该立即停止训练，给肌肉和骨骼充分的休息时间，并采取适当的缓解措施。只有这样，才能保证我们的训练效果，并避免受伤。